Naast de juiste trainingsaanpak zijn er meer factoren die zorgen voor een top resultaat. Je hebt alleen niet op al die factoren invloed. Denk bijvoorbeeld aan het weer tijdens de wedstrijd, als het stormt zal je niet je beste resultaat neerzetten. Waar je wel direct invloed op hebt is je voeding. 

Je dagelijkse voeding moet altijd aan de basis staan. Is deze uitgebalanceerd en voldoende voor je energie behoefte, dan heb je in die gevallen geen extra sportvoeding nodig. 

De totale energie behoefte bestaat uit 3 onderdelen:

• Energie die nodig is tijdens rust en basisactiviteit. (Ademhalen, slapen, rust)
• De energie die nodig is om je voeding te verteren en om te zetten in de grondstoffen die je lichaam kan gebruiken
• De energie die nodig is voor lichamelijke inspanning (je werk, traplopen, bewegen, sporten)

Jouw dagelijkse dieet moet dus voldoende zijn om aan deze drie onderdelen energie te leveren. Bepalend voor wat je nodig hebt zijn je gewicht, geslacht en leeftijd, maar ook de duur, de intensiteit en het soort inspanning dat je levert. Is je calorie verbruik door het sporten hoger dan de de hoeveelheid calorieën uit je dagelijks dieet, dan is het gebruik van sportvoeding aan te bevelen. Het is dan verstandig om je basisvoeding aan te vullen met sport specifieke voeding, kortweg sportvoeding. Sportvoeding is er om het lichaam te voorzien van energie tijdens de inspanning maar ook om het lichaam te helpen bij het herstel na een (zware) inspanning. Hiervoor bevatten de producten onder andere koolhydraten die voor de energie zorgen en proteïnen voor het herstel. 

Nu is het niet zo dat je door simpelweg sportvoeding te gebruiken je wel goed zit met het mogelijke energie tekort. Je lichaam kan maar een maximale hoeveelheid koolhydraten per uur verwerken en daarnaast kan de geconcentreerde vorm nadelige effecten hebben op je darmstelsel met alle ongemakken van dien. Timing is daarom ook een belangrijk onderdeel bij het gebruik van sportvoeding en ook dit moet je trainen, zodat je lichaam er aan kan wennen.

“Proper diet can’t make an average athlete elite, but a poor diet can make an elite athlete average – Asker Jeukendrup, mysportscience”