Vanwege het aanhoudend tropische weer in Nederland, wil ik jullie graag een aantal tips geven voor trainen in de hitte:
- Hydrateer goed: Drink voldoende water voor, tijdens en na je training. Dehydratatie kan leiden tot verminderde prestaties en zelfs gezondheidsproblemen.
- Kies de juiste momenten: Probeer je trainingen te plannen tijdens de koelere uren van de dag, zoals ’s ochtends vroeg of laat in de avond, om de hitte te vermijden.
- Draag geschikte kleding: Kies lichte, ademende en vochtafvoerende kleding om oververhitting te voorkomen. Vergeet ook je zonnebrandcrème en een zonnehoed niet.
- Luister naar je lichaam: Als je je duizelig, misselijk of extreem vermoeid voelt, stop dan onmiddellijk met trainen en zoek verkoeling.
- Pas je intensiteit aan: Verwacht niet dezelfde prestaties te leveren als in koelere omstandigheden. Verlaag je tempo of pas de intensiteit van je training aan.
- Koel af voor en na: Neem een koude douche of dompel jezelf kort onder in koud water voor en na de training om je lichaamstemperatuur te reguleren.
- Loop in de schaduw: Als je buiten traint, probeer dan in de schaduw te blijven wanneer mogelijk.
- Plan je route: Zorg ervoor dat je weet waar de drinkwaterfonteinen of -stations zich bevinden tijdens je route, zodat je kunt bijtanken.
- Ken je grenzen: Forceer jezelf niet als het te heet is. Het is beter om een training over te slaan of te verkorten dan jezelf in gevaar te brengen.
- Wees alert op tekenen van oververhitting: Symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en een verhoogde hartslag kunnen wijzen op oververhitting. Stop onmiddellijk en zoek verkoeling als je deze ervaart.
Onthoud dat trainen in de hitte extra inspanning van je lichaam vergt, dus wees extra voorzichtig en luister naar je lichaam om veilig te blijven tijdens warme workouts.