Locatie: Bramzeil fietspad.
Aanvang donderdag (let op ivm Floriaderun op donderdag ipv vrijdag) 1 september om 20.00 uur.
Warming up: 2k of 10’ van tevoren inlopen dus 19.50 uur.
Loopscholing
Loopscholing zijn technische coordinatieoefeningen, met als doel je hardloopstijl te verbeteren, zodat je economischer gaat lopen.
- Kleine, snelle pasjes. Loop met kleine, snelle pasjes en focus op het land op je voorvoet.
- Hoge knieheffingen. Recht je rug. Loop met hoge knieheffingen in hoog tempo.
- Eenzijdige knieheffingen. Deze oefening lijkt op de hoge knieheffing, maar in plaats van je knieën om de beurt te heffen, hef je allen je ene kant terwijl je andere knie meebeweegt zoals een normale pas.
- Hakken-billen.
- Loopsprong. Recht je rug, maar leun een beetje naar voeren zodat de meest dynamische sprong krijgt.
- Versnellingen.
Interval:
Doel: Capaciteitstraining hogere snelheid.
Hoofdprogramma: 3 x (3′ – 2′ – 1′ (zone 3 laag – zone 3 hoog – zone 4) p= 1′ doordribbelen sp=2′ doordribbelen).
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, voelt als makkelijk hardlopen. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk hardlopen, tijden duurlopen tot 1u15 vol te houden. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als je nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |
Cooling down:
Uitlopen: 2k of 10 minuten inidividueel.