Locatie: Bramzeil fietspad.
Aanvang 8 juli om 19.00 uur.
We starten op de hoek van Bramzeil daar is een breed fietspad.
Warming up: 2k of 10’ van tevoren inlopen dus 18.50 uur.
Loopscholing
Het thema is “coordinatievie oefeningen in combinatie met hardlopen”. Elke oefening doen we 2x.
- Hardlopen
- Lunges
- Carioca drills
- Snelle voeten
- Spring hink hink
Hieronder de bron en visuele voorbeelden van de oefeningen:
https://www.runnersworld.com/nl/oefeningen/a22743928/5-oefeningen-voor-een-betere-looptechniek/.
Interval:
Doel: Capaciteitstraining hogere snelheid.
Hoofdprogramma: 5x (4′ wisseltempo (1’zone 3, 1′ zone 4, 1′ zone 3 & 1′ zone 4) p= 1′ wandelen & 2′ rustig doordribbelen).
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, voelt als makkelijk hardlopen. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk hardlopen, tijden duurlopen tot 1u15 vol te houden. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als je nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |
Cooling down:
Uitlopen: 2k of 10 minuten gezamenlijk.