Locatie: Parkeerplaats de Kapitein.
Aanvang: 8 februari om 19.00 uur.
Trainer: Samantha de Knijff.
Let op!!! Neem allemaal verlichting mee! Veilig lopen is het belangrijkste.
Warming up: om 19.00 uur gezamenlijk 10′ / 2 km inlopen.
Interval:
Doel: vermogenstraining hogere snelheid.
Hoofdprogramma: 3 x (1′ – 2′ – 3′ – 2′ – 1′) p = 1′ sp = 2′. Tempo: = zone 3 hoog / zone 4 laag ofwel 10 km tempo.
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, voelt als makkelijk hardlopen. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk hardlopen, tijden duurlopen tot 1u15 vol te houden. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als je nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |
Cooling down:
Uitlopen: om 19.50 uur gezamenlijk 10′ / 2 km uitlopen.