Locatie: Bramzeil fietspad.
Aanvang 27 mei om 19.00 uur.
Warming up: 2k of 10’ van tevoren inlopen dus 18.50 uur.
Loopscholing
Het thema is “hoog lopen = trots lopen” om storende rotatie in het bovenlichaam te voorkomen, en daarmee verwijs ik naar uitgestrekt, rechtop lopen. Het doel van deze loopscholingsoefeningen zijn om je rechtop lopen te verbeteren.
- Lopen met gefixeerde armen
- Handen in de nek.
- Armen strekken voor de borst
- Handen op de rug.
- Keuze: als oefening hierboven.
- 1-benig skippen rechterbeen, het lang been blijf hoog (gestrekt).
- 1-benig skippen linkerbeen, het lang been blijf hoog (gestrekt).
- 2 benig skipping.
- Hoog lopen, als of je aan touwtje omhooggetrokken wordt.
- Vertalen naar lopen door 3x vanuit skipping te starten en versnellen op gevoel.
Interval:
Hoofdprogramma: “sprinterstraining” 10 x 1’ – 30″ – 20″ (oplopend van zone 3-4-5) P = 1′ (doordribbelen)
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, makkelijk. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk, tijden duurlopen tot 1u15. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |
Cooling down:
Uitlopen: 2k of 10 minuten gezamenlijk.