Locatie: Bramzeil fietspad.
Aanvang 25 februari 19.00 uur.
Trainer: Gert Jan van Brummen
Let op!!! Neem licht mee zodat we goed zichtbaar zijn.
We starten op de hoek van Bramzeil, daar is een breed fietspad met verlichting.
Warming up: we starten gezamenlijk 10’ inlopen dus om 19.00 uur.
Interval:
Hoofdprogramma: “halve opbouw piramideloop” 1′ – 2′ – 3′ – 4′ – 5′ zone 3 p = 1′ sp=5′ (doordribbelen) & halve afbouw piramideloop 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′ zone 3/4 p = 1′.
Cooling down: gezamenlijk 10’ uitlopen.
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, makkelijk. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk, tijden duurlopen tot 1u15. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |