Locatie: Bramzeil fietspad.
Aanvang 24 juni om 19.00 uur.
Warming up: 2k of 10’ van tevoren inlopen dus 18.50 uur.
Loopscholing
Het accent is voetplaatsing.
– Kaatsen.
– Skipping grijpend.
– Rechte benen liep, (met 2 benen in het gips) grijpen met benen naar de grond.
– Idem, maar nu versnellen, dan moeten de benen wel grijpen.
– Trippling van hak naar teen.
– Van hak naar vooroverloop.
– Landen op de buitenkant van de voet tijdens lopen.
– Van binnen naar buitenkant tijdens de loop.
– Vertalen naar lopen door 3x vanuit skipping te starten en versnellen op gevoel.
Interval:
Hoofdprogramma: “sprinterstraining” 6 x (2’ – 90″ – 1′) (Zone 3 – 4 laag – zone 4 hoog) P = 1′ (doordribbelen)
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, makkelijk. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk, tijden duurlopen tot 1u15. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |
Cooling down:
Uitlopen: 2k of 10 minuten gezamenlijk.