Locatie: Bramzeil fietspad.
Aanvang 10 juni om 19.00 uur.
Warming up: 3 km gezamenlijk vanaf Bramzeil. We lopen in een rustig tempo naar de brug.
Loopscholing
Het thema is “heuveltraining”.
Heuveltraining is een erg geschikte manier van krachttraining. Het zorgt voor een toeame in het krachthoudingsvermogen van je beenspieren (bil, bovenbenen, hamstrings en kuiten). Naast dat meer kracht geleverd moet worden, is heuvelop lopen ook zwaarder (dit komt door de extra weerstand van de heuvel).
Interval:
Hoofdprogramma: we pakken een brug over de Hogerring en hardlopen deze met 80 a 90 % omhoog. Daarbij geef je jezelf dus 100 procent binnen de 80-90%. Vervolgens pak je een minuutje rust, wandel je naar beneden en herhaal je de sprint omhoog. Zorg er vooral voor dat je je hersteltijd niet langer maakt, maar geef je helemaal. Sprokkel dus niet. Deze manier van heuveltraining wordt niet voor niets wel eens vergeleken met ‘gewichtheffen voor hardlopers’.
Het aantal herhalingen is 6 a 8 x.
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, makkelijk. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk, tijden duurlopen tot 1u15. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |
Cooling down:
Uitlopen: 3km of 15minuten gezamenlijk.