Er zijn veel verschillende trainingsmethodes en termen in de hardloop / triathlonsport, en het kan verwarrend zijn om te weten welke training het beste past bij jouw doelen. De vier bouwstenen van een training zijn volume (kms/tijd), intensiteit (hartslag/lactaatniveau), rust (tijd) en lengte van de training of intervallen (kms/tijd). De combinatie van deze vier elementen bepaalt het karakter van de training en het trainingseffect.
Er zijn vier trainingstypes die je kunt gebruiken om elke training te classificeren:
Basistraining: gericht op het verhogen van de uithoudingsvermogen en de basisconditie. Dit wordt vaak gedaan door trainingen met een lage intensiteit en een lange duur.
Capaciteitstraining: gericht op het verhogen van de maximale zuurstofopname en de maximale hartslag. Dit wordt vaak gedaan door trainingen met een hoge intensiteit en een korte duur.
Tempotraining: gericht op het verhogen van de snelheid bij een specifieke inspanning. Dit wordt vaak gedaan door trainingen met een specifiek tempo en een langere duur.
Intervaltraining: gericht op het verhogen van de efficiëntie van de energieproductie en de snelheid. Dit wordt vaak gedaan door trainingen met korte intervallen van hoge intensiteit en rust.
Het is belangrijk om te weten welke van deze trainingsmethodes het beste past bij jouw doelen en hoe je deze elementen van volume, intensiteit, rust en intervallengte kunt aanpassen om deze doelen te bereiken.
Trainse,