Beste PROschema-atleten,Over wedstrijden
Terwijl velen van jullie succesvolle wedstrijden hebben gelopen en mooie persoonlijke records hebben behaald, willen we vooruitkijken naar de langere wegwedstrijden die plaatsvinden in de nazomer en herfst. In de zomerperiode zijn er minder wedstrijden, waardoor je een relevante periode hebt om je voor te bereiden op de najaarsevenementen, zoals je eerste 5 km, een snelle 10 km, een halve marathon of zelfs een hele marathon. De komende weken zullen we meer aandacht besteden aan de tempo’s voor langere afstanden, maar de hogere snelheden blijven net zo belangrijk. Ze maken ons sterker, zowel fysiek als mentaal, wat we nodig hebben in het laatste deel van de langere-afstand-wedstrijden.Wat betreft deze wedstrijden: kies je belangrijkste doelwedstrijd (A-wedstrijd) en maak een goede planning om daar naartoe te werken, inclusief andere wedstrijden die dienen als voorbereiding (B-wedstrijden). Ik help je graag om deze puzzel te leggen, of je nu het reguliere schema volgt voor de 10 km, of de schema’s voor de halve en hele marathon. Uiteraard geldt dit ook voor onze triatleten.Terugblik NPW triatlon 10 juliIets minder dan 25 atleten namen op laagdrempelige wijze deel aan de (trainings)wedstrijd. We willen graag Pia, Eric, Remko, Marielle en Caroline bedanken voor hun onschatbare hulp tijdens deze avond. Zonder hen zou de NPW Sprint Triatlon niet mogelijk zijn geweest in onze prachtige wijk.In de onderstaande link kun je de rangschikking van de NPW Triatlon vinden:https://www.proschema.nl/wedstrijduitslag/npw-kids-sprint-triatlon-10-juli/Onze huisfotograaf Evert Woutersen heeft weer prachtige foto’s gemaakt. Je kunt deze vinden via de volgende link:https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1007567277067657&type=3Ook Rob de Boer heeft schitterende foto’s gemaakt:https://sport-photos.nl/NPWTriathlon-10072023/index.htmlOnze volgende activiteit is de NPW Sprint triatlon op donderdag 31 augustus (let op, dit is een gewijzigde datum ivm. vakantie). De afstanden zijn 500m zwemmen, 17 km fietsen en 5 km lopen. De locatie is Restaurant De Kapitein (Boeilijn 70). Jullie kunnen je inschrijven via de volgende link: https://forms.office.com/e/CF8wDvaqMwSchema maand September
Ik begin op maandag 17 juli met het maken van de schema’s voor de maand september. Als je nog evenementen hebt in september die je wilt toevoegen aan de activiteitenkalender, kun je dit doen via de volgende link: https://forms.office.com/e/DG4kKd9P8b
NPW RunnersDe NPW runners van donderdag 20 juli wordt eenmalig verplaatst naar vrijdag 21 juli vanwege een teamuitje op mijn andere werk. Jullie ontvangen de training op woensdag 19 juli.
Tot slot wil ik jullie nog een aantal tips geven over voeding tijdens inspanning.
- Kies voor koolhydraatrijke voeding: Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor duursporten zoals hardlopen en triatlon. Zorg ervoor dat je voorafgaand aan je training of wedstrijd een maaltijd eet die rijk is aan complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, pasta of rijst.
- Brandstof tijdens lange trainingen: Bij langere trainingen of wedstrijden is het belangrijk om onderweg je energieniveaus op peil te houden. Maak gebruik van sportdranken, energiegels, energierepen of gedroogd fruit om koolhydraten aan te vullen tijdens het hardlopen.
- Hydrateer regelmatig: Drink voldoende water voor, tijdens en na het hardlopen om gehydrateerd te blijven. Pas je vochtinname aan op basis van de duur en intensiteit van je training. Overweeg het gebruik van sportdranken met elektrolyten voor langere runs om het verlies van mineralen aan te vullen.
- Luister naar je lichaam: Iedereen is anders als het gaat om voeding tijdens het hardlopen. Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen en strategieën tijdens trainingen om te bepalen wat het beste werkt voor jouw lichaam. Let op signalen van je lichaam en pas je voedingsplan dienovereenkomstig aan.
- Vermijd zware maaltijden vlak voor het hardlopen: Eet geen grote maaltijd vlak voor het hardlopen, omdat dit je spijsvertering kan belasten en maagklachten kan veroorzaken. Geef jezelf minstens 1-2 uur om te verteren voordat je gaat rennen.
- Probeer het uit: Als je van plan bent om nieuwe energieproducten te proberen tijdens een wedstrijd, test ze dan eerst tijdens je trainingen. Zo kun je zien hoe je lichaam erop reageert en voorkom je verrassingen op de grote dag.
Onthoud dat voeding en hydratatie erg persoonlijk zijn, dus het is belangrijk om te experimenteren en te ontdekken wat het beste werkt voor jou. Raadpleeg indien nodig een voedingsdeskundige of sportdiëtist voor persoonlijk advies op maat. Uiteraard kun je ook terecht bij onze partner www.produrance.nl voor een persoonlijk advies mbt. sportvoeding. Debby en Remo staan altijd voor jullie klaar.
Ik wens jullie een nog een fijne week,
Met sportieve groeten,
Dennis de Knijff